Pernah dengar pepatah “kamu adalah apa yang kamu makan”? Ungkapan ini bukan sekadar kata-kata. Apa yang kita konsumsi sangat memengaruhi kesehatan tubuh—termasuk kulit.
Kebanyakan makan gorengan atau minuman manis? Jangan heran kalau jerawat mulai muncul. Sebaliknya, kalau rajin makan buah dan sayur, kulitmu bisa tampak lebih sehat, cerah, dan segar alami.
Kulit yang sehat bukan cuma soal perawatan dari luar, tapi juga dari dalam. Makanan yang tepat bisa membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi kerutan, bahkan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari.
Berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi agar kulit tetap sehat dan cerah:
1. Sayuran berdaun hijau
Bayam, kale, dan sawi hijau mengandung vitamin A, C, dan kalsium. Mereka juga kaya akan fitokimia—zat alami dari tumbuhan yang punya efek positif bagi kesehatan. Bonusnya? Seratnya bikin pencernaan lancar, dan ini juga berdampak baik ke kulit.
2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti semangka, kiwi, bluberi, rasberi, pisang, anggur, dan alpukat punya semua kandungan itu. Misalnya, semangka kaya akan likopen yang bisa bantu melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari. Kiwi dan buah-buah beri penuh dengan vitamin C yang penting buat produksi kolagen—si “lem alami” yang bikin kulit tetap kencang dan kenyal.
Pisang juga bagus, karena mengandung vitamin B3 (niacinamide) yang bisa bantu meredakan peradangan akibat sinar UV, serta mencerahkan noda gelap di kulit. Kalau kamu suka alpukat, itu juga kabar baik. Buah ini bukan hanya enak, tapi juga penuh vitamin B, C, E, dan antioksidan yang bantu regenerasi kulit. Kandungan lutein dan zeaxanthin-nya juga bisa bantu memperbaiki warna kulit.
Satu lagi yang nggak boleh ketinggalan: anggur dan beri-berian, seperi stroberi, bluberi, rasberi. Buah-buah mungil ini punya resveratrol, antioksidan yang bisa bantu lawan tanda-tanda penuaan dini dan menjaga warna kulit tetap merata. Selain bikin kulit glowing, buah-buahan ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini membantu mencegah jerawat dan menjaga kulit tetap halus. Kandungan vitamin C-nya juga membantu produksi kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit dan perlindungan dari sinar UV.
4. Kacang-kacangan dan Edamame
Kacang almon, kenari, dan biji rami kaya akan lemak omega-3 dan vitamin E yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kulit kacang almon juga mengandung polifenol—semacam tabir surya alami.
Produk olahan kedelai seperti edamame mengandung isoflavon yang menyerupai hormon estrogen dan berperan sebagai antioksidan. Mereka membantu mengurangi kerutan halus, meningkatkan elastisitas, dan menjaga kelembapan kulit. Kalau kamu bukan penggemar edamame, bisa coba tahu atau kacang kedelai sebagai alternatif.
Ingat, perawatan kulit yang baik dimulai dari piring makanmu. Yuk, perbanyak makanan sehat supaya kulit makin cerah dari dalam! (xt)
Referensi
GWS Medika. Diakses pada 2025. Makanan untuk Mencerahkan Kulit.
Healthline. Diakses pada 2025. 16 Superfoods.
Leave feedback about this