Menjaga asupan sehari-hari untuk kesehatan tubuh bisa dibilang udah jadi kesadaran umum. Selain itu, udah banyak juga yang aware sama pentingnya olahraga dan istirahat yang cukup. Tapi, biar proses jaga tubuh lebih optimal, memperkaya asupan dengan superfood juga bisa menjadi pertimbangan.
Wait, Kenapa Superfood?
Lebih dari sekadar nutrisi, superfood memiliki khasiat untuk kesehatan secara menyeluruh, loh! Setidaknya ada delapan superfood yang dapat dikonsumsi untuk memperkaya nutrisi alami. Simak informasi berikut, ya.
Ini Dia 8 Superfood yang Bisa Dicoba
- Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Kangkung, arugula, selada air, dan sawi adalah contoh sayuran berdaun hijau gelap yang kalau bisa ada dalam menu harianmu. Selain sebagai sumber kalsium non-susu, sayuran ini juga kaya akan magnesium dan vitamin K.
Magnesium punya peran penting buat berbagai fungsi tubuh, termasuk buat jaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot. Di sisi lain, vitamin K dibutuhkan untuk kesehatan jantung dan pembekuan darah. Pemenuhan kebutuhan mineral ini juga penting untuk melindungimu dari ancaman penyakit kronis.
- Salmon
Salmon adalah sumber vitamin D yang baik banget–selain dari paparan sinar matahari pastinya. Bukan cuma buat kesehatan tulang, vitamin D juga memainkan peran kunci untuk sistem kekebalan tubuh. Salmon juga mengandung asam lemak omega 3 yang dikenal baik buat kesehatan serta menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu mengurangi peradangan.
- Tuna
Selain salmon, tuna juga kaya akan vitamin D. Tuna juga punya berbagai nutrisi penting lainnya, seperti kalium, magnesium, dan asam lemak omega 3. Kalium dan magnesium dibutuhkan banget sama tubuh buat jaga tekanan darah yang sehat, mengatur fungsi saraf, dan mendukung kesehatan jantung.
- Keju
Yes, keju masuk list ini! Tapi, yang terbuat dari susu tanpa lemak, seperti mozzarella, ya. Olahan ini adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Kalsium bagus buat berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan otot dan sistem saraf. Protein dalam keju bakal bantu proses perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh. Tapi, sebaiknya tetap perhatikan porsi konsumsi keju buat jaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh dan menghindari lemak yang berlebihan.
- Yogurt
Produk olahan susu satu ini juga kaya akan kalsium dan probiotik yang baik banget buat kesehatan pencernaan. Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang punya peran penting menjaga kesehatan sistem kekebalan dan pencernaan yang optimal. Selain itu, yogurt juga menjadi sumber protein yang baik buat tubuh.
- Telur
Telur mengandung protein yang lengkap dan mengandung vitamin D serta beberapa nutrisi penting lainnya. Ditambah lagi, vitamin D yang ada di kuning telur berperan dalam menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor tubuh serta mendukung fungsi sistem kekebalan. Telur juga mengandung kolin, yakni nutrisi penting untuk kesehatan otak dan fungsi memori.
- Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almon, mete, dan kenari adalah sumber magnesium dan fosfor yang baik buat mendukung berbagai fungsi tubuh. Magnesium membantu mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, sementara fosfor diperlukan untuk memproduksi energi dan kesehatan sel. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Biji-Bijian
Biji-bijian, seperti biji chia, biji labu, dan biji wijen adalah superfood yang kaya akan serat, kalsium, magnesium, dan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 baik banget buat kesehatan otak, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengurangi peradangan. Serat dalam biji-bijian juga bakal bantu jaga kesehatan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Leave feedback about this