Vitamin yang Bantu Luka Cepat Sembuh

Punya luka yang nggak kunjung sembuh? Selain perawatan dari luar, tubuh kita juga butuh “bantuan” dari dalam lewat asupan nutrisi yang tepat. 

Pada saat itu, tubuh membutuhkan energi dan nutrisi ekstra untuk membantu penyembuhan luka.

Kenapa? Karena tubuh bekerja ekstra keras untuk mengganti jaringan yang rusak dengan yang baru. Proses ini butuh protein, vitamin, dan mineral dalam jumlah lebih dari biasanya.

• Kalori menyediakan energi agar tubuh tetap berfungsi semua semua penyembuhan berjalan lancar.
• Protein berfungsi untuk membantu membangun, memelihara, dan memperbaiki jaringan tubuh.
• Vitamin dan mineral membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan yang rusak.

Jika tidak cukup memenuhi asupan, tubuh tidak memiliki sumber daya untuk memperbaiki luka dengan baik, yang dapat menyebabkan penyembuhan lebih lambat atau bahkan komplikasi.

Vitamin dan mineral tertentu bisa mempercepat penyembuhan luka, memperbaiki jaringan kulit, dan mencegah infeksi.

Yuk, kenalan dengan vitamin-vitamin yang punya peran penting dalam penyembuhan luka!

1. Protein

Protein itu pondasinya! Tanpa protein yang cukup, tubuh kesulitan membentuk sel baru, memperbaiki jaringan, dan melawan infeksi dalam masa pemulihan pasca cedera atau operasi.

Konsumsi: 2–3 porsi protein per hari dari sumber seperti daging, telur, ikan, tempe, atau tahu.

Asupan protein yang tidak memadai akan mengganggu pembentukan kolagen dan memperlambat penyembuhan luka.

Namun, kebutuhan protein ini tergantung berbagai faktor, seperti usia, berat, dan tingkat aktivitas.

Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan ginjal, dan kenaikan berat badan.

2. Vitamin A

Vitamin ini bantu mengontrol peradangan dan mempercepat pembentukan jaringan kulit baru.
Sumbernya: wortel, ubi jalar, labu, kangkung, dan telur.

Vitamin A membantu pemulihan luka seperti ulkus kaki.

3. Vitamin B Kompleks

Terutama B1, B2, B6, dan B12 yang mendukung metabolisme energi, pembentukan sel, dan regenerasi jaringan.

Bisa ditemukan di: telur, susu, ikan, dan biji-bijian utuh.

4. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, yaitu komponen utama jaringan kulit baru.

Plus, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel. Karena itu, vitamin C sangat dibutuhkan dalam penyembuhan luka bakar.

Sumber vitamin C: jeruk, kiwi, paprika, pepaya, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Kekurangan vitamin C dapata memperlambat penyembuhan luka dan meningkatkan risiko infeksi.

5. Vitamin E

Dikenal sebagai vitamin perawatan kulit, vitamin E bantu stabilkan membran sel dan cegah terbentuknya bekas luka.

Vitamin E bisa ditemukan dalam almon, kacang tanah, hazelnut, dan minyak nabati.

Vitamin dan Mineral Pendukung

Selain itu, ada juga nutrisi lain yang mendukung penyembuhan:

1. Vitamin D

Membantu mengendalikan peradangan dan mendukung regenerasi jaringan.
Sumber: ikan berlemak (salmon, sarden), kuning telur, produk susu fortifikasi, dan jamur yang terpapar sinar UV.

2. Vitamin K

Penting untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan berlebihan di area luka.
Sumber: sayuran hijau tua (bayam, kangkung, sawi), serta makanan fermentasi seperti natto.

3. Zat Besi, Seng, dan Tembaga

Bantu produksi sel darah merah dan mendukung sistem imun.
Sumber: daging merah, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Magnesium dan Selenium

Dukung aktivitas enzim dan kekuatan jaringan.
Sumber: biji labu, almond, kacang Brazil, dan ikan laut.

Nutrisi-nutrisi ini saling mendukung. Misalnya, vitamin D butuh magnesium untuk bisa aktif, dan vitamin K bekerja bareng vitamin D dalam mengatur kalsium untuk regenerasi jaringan.

Gimana Caranya Biar Luka Cepat Sembuh?

Gampang. Mulai dari isi piringmu!

Pastikan makanan sehari-hari mengandung:

• protein cukup;
• sayur dan buah warna-warni (terutama yang tinggi vitamin A & C);
• lemak sehat (sumber vitamin E);
• makanan fermentasi dan olahan laut (kaya vitamin K dan mineral penting).

Ingat: Perawatan luar penting, tapi jangan lupakan dukungan dari dalam. Nutrisi seimbang dapat membantu luka sembuh lebih cepat dan lebih baik! (xt)

Referensi

Healogics. Diakses pada 2025. The Role of Nutrition and Vitamins in Wound Healing

Health Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Foods to Help Healing.

Sergio Mazzei. Diakses pada 2025. Major Vitamins That Facilitates the Wound Healing Process