Kalau kamu hidup dengan psoriasis, kamu pasti paham gimana rasanya berjuang tiap malam untuk bisa tidur nyenyak. Plak kulit yang gatal, perih, bahkan bisa berdarah, sering kali bikin gelisah dan susah banget buat terlelap.
Faktanya, hampir 85% orang dengan psoriasis mengalami masalah tidur. Dan yang bikin makin runyam, kurang tidur bisa memperburuk gejala psoriasis.
Yup, makin sedikit tidur, makin parah flare-up-nya. Ujung-ujungnya: jadi lingkaran setan yang sulit diputus.
Tapi tenang, bukan berarti kamu harus menyerah. Dengan beberapa tips sederhana, tidur malam yang nyenyak itu masih bisa kamu raih, kok.
Kenapa Psoriasis Sering Ganggu Tidur?
Psoriasis bikin kulitmu memproduksi sel lebih cepat dari seharusnya. Hasilnya? Kulit jadi menebal, bersisik, gatal, dan kadang nyeri.
Nah, semua sensasi nggak nyaman itu biasanya makin terasa pas malam hari, ketika kamu seharusnya istirahat.
Masalahnya, tidur yang nggak cukup bisa bikin tubuh makin stres dan sistem imun makin kacau. Dua hal yang bisa memicu flare-up psoriasis.
Jadi, kamu butuh tidur … tapi psoriasis bikin susah tidur. Dilema, ya?
Tips Tidur Nyenyak Saat Psoriasis Meradang
1. Bangun Rutinitas Tidur
Coba deh tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari. Tubuh kita suka dengan rutinitas.
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang bikin tenang, seperti baca buku, mandi air hangat, atau meditasi ringan.
Usahakan juga jauhi HP, laptop, dan TV minimal satu jam sebelum tidur. Cahaya dari layar bisa ganggu hormon tidur.
2. Lembapkan Kulit Sebelum Tidur
Kulit kering dan gatal dapat menjadi gangguan tidur. Karena itu, gunakan pelembap khusus untuk psoriasis, terutama yang mengandung coal tar, asam salisilat, dan kortikosteroid.
Oleskan rutin sebelum tidur, supaya kulit lebih tenang dan kamu bisa tidur lebih nyaman.
3. Olahraga (Tapi Jangan Menjelang Tidur)
Olahraga itu bukan cuma buat tubuh sehat, tapi juga bantu kamu tidur lebih nyenyak.
Cobalah jalan kaki, yoga, atau berenang selama 30 menit sehari.
Jangan olahraga terlalu malam, ya. Lakukan minimal 3 jam sebelum tidur supaya tubuh nggak terlalu “melek”.
4. Cukup Kena Sinar Matahari
Sinar matahari bantu tubuh atur jam tidur alami dan produksi melatonin (hormon tidur).
Kalau bisa, luangkan waktu 10–15 menit di pagi hari buat berjemur.
Jangan lupa, pakai sunscreen minimal SPF 30, ya! Kulitmu tetap butuh perlindungan.
5. Jaga Makan, Jangan Asal Nyemil
Beberapa makanan bisa memperparah peradangan di tubuh dan bikin psoriasis kambuh.
Lebih baik, hindari gorengan, makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta makanan olahan.
Sebaliknya, perbanyaklah makan sayuran dan buah segar, ikan berlemak (kayak salmon atau sarden, serta kacang-kacangan dan biji-bijian
Jadi, biar psoriasis nggak ganggu malam kamu … rawatlah kulit dan jaga pola hidup.
Tidur cukup itu bukan cuma soal rasa segar di pagi hari, tapi juga bantu tubuh lawan peradangan.
Kalau gejala tetap bandel dan makin mengganggu, jangan ragu buat konsultasi ke dokter atau ahli kulit, ya. (xt)
Referensi
Healthline. Diakses pada 2025. How to Get a Better Night’s Sleep with Psoriasis.
Medical News Today. Diakses pada 2025. What to know about the link between psoriasis and sleep.
WebMD. Diakses pada 2025. Psoriasis: Tips to Help You Sleep.
Leave feedback about this