Berjemur di bawah sinar matahari pagi bukan hanya terasa menyenangkan, tapi juga menyimpan banyak manfaat kesehatan, dari kulit hingga suasana hati. Ingat, kuncinya adalah pagi hari dan dalam durasi yang cukup, bukan berlebihan.
Berikut beberapa alasan mengapa kamu sebaiknya tidak melewatkan sinar matahari pagi:
1. Membantu Produksi Vitamin D
Sinar UVB dari matahari memicu produksi vitamin D, yang penting untuk:
- kesehatan tulang;
- daya tahan tubuh;
- penyerapan kalsium dan fosfor.
Vitamin D juga memiliki peran dalam mencegah berbagai penyakit, termasuk gangguan autoimun–multiple sclerosis dan gangguan tulang–rakhitis, yaitu pelunakan dan pelemahan tulang yang sering terjadi pada anak-anak, serta osteomalasia pelunakan tulang pada orang dewasa
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh atau biasa disebut ritme sirkadian.
Paparan cahaya pagi menekan produksi melatonin (hormon tidur), membuat kamu merasa lebih segar di pagi hari, dan secara alami membuat mengantuk di malam hari.
Hasilnya: kamu tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih nyenyak.
3. Bangun Lebih Segar dan Fokus
Di pagi hari, sinar matahari meningkatkan kortisol, hormon yang membantumu merasa waspada.
Ini disebut cortisol awakening response. Jika melatonin masih tinggi saat pagi hari, kamu bisa merasa lesu dan sulit bangun.
4. Meningkatkan Mood dan Menurunkan Stres
Paparan sinar matahari pagi meningkatkan produksi:
- Serotonin, yaitu zat kimia “bahagia” di otak
- Kortisol (secara seimbang), yaitu stres ringan yang adaptif (hormesis) agar tubuh lebih tahan terhadap stres harian.
Penelitian juga menunjukkan bahwa cahaya biru pagi hari bisa membantu mengurangi gejala depresi musiman.
5. Membantu Penurunan Berat Badan
Sinar matahari pagi berpotensi membantu pengaturan berat badan. Paparan cahaya antara pukul 08.00–12.00 selama 20–30 menit dikaitkan dengan:
- pengecilan sel lemak di bawah kulit;
- aktivitas fisik yang lebih tinggi;
- regulasi metabolisme yang lebih baik.
6. Baik untuk Kondisi Kulit Tertentu
Meskipun terlalu banyak sinar matahari bisa berbahaya, paparan sinar matahari pagi dalam jumlah cukup bisa bermanfaat untuk psoriasis ringan, eksim, dan vitiligo.
Sinar UV membantu mengurangi peradangan ringan dan memperbaiki gejala gangguan kulit pada beberapa orang.
Tips Aman Berjemur di Pagi Hari
- Berjemurlah 15–30 menit sebelum pukul 10 pagi.
- Gunakan tabir surya setelah beberapa menit terpapar untuk mencegah kerusakan kulit.
- Gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari silau.
- Tetap terhidrasi dan perhatikan suhu udara agar tidak dehidrasi atau kepanasan.
Meskipun berjemur pagi hari relatif aman, perawatan kulit setelahnya tetap penting.
Terutama untuk menjaga kelembapan dan mencegah iritasi ringan akibat sinar UV.
Gunakan wund+™ Regeneration Cream, krim yang diformulasikan untuk menenangkan dan melembapkan kulit yang:
- baru saja terpapar sinar matahari;
- kering atau iritasi ringan;
- sedang membutuhkan perbaikan struktur kulit.
Krim ini juga cocok digunakan sebagai bagian dari rutinitas pagi setelah mandi atau beraktivitas di luar.
**
Berjemur di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat. Dari meningkatkan mood, memperbaiki tidur, hingga menyehatkan kulit dan tulang.
Kombinasikan paparan sinar matahari pagi dengan pola hidup sehat dan produk perawatan kulit yang tepat untuk hasil maksimal. (xt)
Referensi
Oncquest. Diakses pada 2025. Benefits of Morning Sunlight: For Skin, Face, Health
WebMD. Diakses pada 2025. Sunlight Health Effects.
Leave feedback about this