Bepergian itu seru. Kamu bisa mencoba makanan dan minuman baru yang menggoda lidah. Menjelajahi kuliner khas tempat yang kamu kunjungi memang bagian penting dari pengalaman liburan.
Tapi, tentu, kamu nggak mau pulang dengan perut kembung, badan lemas, atau energi yang terkuras habis, kan?
Kabar baiknya, kamu tetap bisa menikmati perjalanan tanpa harus mengorbankan kebiasaan makan sehat.
Dengan sedikit perencanaan, semuanya bisa seimbang.
Makan Cerdas Saat di Jalan
Berikut beberapa tips agar kamu bisa tetap makan sehat selama perjalanan:
1. Awali Hari dengan Sarapan Bergizi
Sarapan itu penting, lho! Apalagi kalau kamu akan beraktivitas seharian. Pilih sarapan yang tinggi protein dan serat supaya kamu tetap bertenaga dan nggak mudah lapar.
Sarapan juga bantu kamu membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.
Kalau susah cari tempat sarapan sehat, kamu bisa siapkan sendiri: telur rebus, oatmeal instan, atau buah-buahan segar.
2. Perhatikan Apa yang Kamu Makan
Saat lagi di jalan atau di bandara, makanan cepat saji itu sangat menggoda. Makan berlebihan juga jadi lebih mudah terjadi. Jadi, tetap sadar dan perhatikan apa yang kamu konsumsi, ya.
3. Bawa Camilan Sehat Sendiri
Daripada tergoda jajan sembarangan, bawa sendiri camilan sehat, seperti kacang-kacangan, granola bar, atau buah kering.
Sampai di tujuan, kamu juga bisa mampir ke supermarket lokal dan cari camilan favorit yang lebih sehat.
4. Pilih Menu dengan Bijak Saat Makan di Luar
Makan di restoran saat liburan itu wajar dan menyenangkan. Tapi, tetap bisa kok pilih makanan yang lebih sehat.
Misalnya, pilih ayam panggang, ikan, atau menu yang dilengkapi sayuran kukus dan salad. Dan jangan lupa, porsi juga perlu diperhatikan.
5. Kulineran Boleh, Asal Tetap Terencana
Coba makanan lokal itu wajib. Masa ke Jepang nggak makan ramen, atau ke Prancis nggak icip-icip keju?
Tenang aja, sesekali cheat meal itu sah-sah saja. Yang penting, rencanakan supaya nggak kebablasan setiap hari.
6. Bawa Botol Minum Sendiri
Hidrasi itu kunci. Air putih bantu menjaga energi, sistem imun, dan pencernaanmu tetap lancar. Bawalah botol minum yang bisa diisi ulang. Kamu bisa refill di bandara, restoran, atau penginapan.
Usahakan pilih air putih dibanding minuman manis. Batasi juga minuman berkafein dan beralkohol supaya tidurmu tetap nyenyak.
Ini Tips Lain Agar Tetap Fit Saat Liburan
Selain makan sehat, ada beberapa kebiasaan lain yang bisa bikin kamu tetap bugar dan menikmati liburan sepenuhnya:
Banyak jalan kaki
Kalau aman dan memungkinkan, jalan kaki aja! Selain bagus buat jantung dan berat badan, jalan kaki juga bantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres. Plus, kamu bisa lebih menikmati suasana dan budaya lokal.
Tidur cukup
Perjalanan jauh bisa bikin jam biologismu kacau. Jadi, usahakan tetap punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Kalau perlu, sisipkan waktu istirahat di sela-sela itinerary padatmu.
Kurangi waktu dengan ponsel
Coba deh kurangi screen time selama liburan. Selain bagus buat kesehatan mental, kamu juga bisa lebih hadir dan menikmati momen bersama orang-orang sekitar.
Persiapan kesehatan sebelum berangkat
Konsultasi dulu dengan dokter sebelum bepergian, apalagi kalau kamu punya kondisi medis tertentu.
Siapkan obat-obatan, dokumen penting, dan pastikan kamu sudah melakukan vaksinasis yang dibutuhkan untuk destinasi tujuan.
Dengan sedikit usaha dan perencanaan, kamu bisa tetap sehat, bugar, dan menikmati liburan tanpa rasa bersalah.
Jadi, siap menjelajah tanpa mengorbankan kesehatan? (xt)
Referensi
American Heart Association. Diakses pada 2025. Healthy Travel.
Banner Health. Diakses pada 2025. How to Maintain Your Diet While Traveling.
Healthline. Diakses pada 2025. Healthy Eating on the Go: A Guide to Dining Out, Traveling, and More.
Zoe. Diakses pada 2025. Navigating nutrition on the go: A guide to healthy eating while out and about
Leave feedback about this