Apa yang Harus Dilakukan Saat Psoriasis Kambuh?

Psoriasis adalah kondisi autoimun kronis yang bisa menyebabkan munculnya plak-plak tebal, kering, bersisik, gatal, dan kadang terasa nyeri di kulit.

Dalam beberapa waktu, gejalanya bisa memburuk. Kondisi ini disebut flare-up atau kambuhan.

Setiap orang bisa mengalami flare-up dengan durasi dan tingkat keparahan yang berbeda. Ada yang berlangsung beberapa hari, tapi ada juga yang berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Tapi tenang. Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membantu meredakan gejala dan mempercepat pemulihan.

10 Cara Mengelola Psoriasis Saat Kambuh

1. Jaga Kulit Tetap Lembap

Salah satu gejala psoriasis yang paling umum adalah kulit kering dan bersisik. Menjaga kelembapan kulit bisa membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa gatal.

• Gunakan pelembap OTC (over-the-counter), seperti:
  • Emolien, yang membentuk lapisan pelindung agar air tidak cepat menguap dari kulit.
  • Kortikosteroid topikal, yang membantu mengurangi peradangan saat kambuh.
• Minyak alami, seperti lidah buaya, minyak lavender, atau minyak chamomile juga bisa membantu melembapkan dan menenangkan kulit.
• Tips tambahan: Mandi dengan air hangat (bukan panas), lalu langsung oleskan pelembap saat kulit masih sedikit lembap.

2. Gunakan Produk yang Mengandung Coal Tar

Coal tar memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang bisa meredakan rasa gatal dan mengurangi kulit kering atau mengelupas.

Kandungan ini sering ditemukan dalam sampo, sabun, salep, atau busa mandi khusus psoriasis.

Namun, hindari pemakaian pada area kulit sensitif, seperti wajah atau area genital karena bisa menyebabkan iritasi.

3. Atasi Psoriasis Kulit Kepala

Sekitar 80% penderita psoriasis mengalami gejala di kulit kepala. Plak di area ini bisa sangat gatal, mengelupas, dan bahkan menyebabkan kerontokan rambut bila dibiarkan.

• Gunakan sampo atau losion khusus psoriasis, terutama yang mengandung asam salisilat untuk membantu melembutkan dan mengangkat sisik.
• Hindari produk yang mengandung alkohol atau pewangi karena bisa membuat kulit kepala makin kering dan teriritasi.

4. Kurangi Stres

Stres adalah salah satu pemicu utama flare-up psoriasis. Ketika stres meningkat, tubuh memproduksi lebih banyak peradangan, dan itu bisa memperburuk gejala.

Beberapa cara efektif untuk mengelola stres:

• Coba yoga, meditasi, atau napas dalam setiap hari.
• Rutin berolahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda.
• Kurangi waktu di depan layar dan luangkan waktu di luar ruangan.
• Pastikan kamu tidur cukup dan makan dengan pola yang seimbang.

5. Perhatikan Pola Makan

Makanan tidak secara langsung menyebabkan psoriasis, tapi bisa memperburuk peradangan di tubuh.

• Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan.
• Konsumsi lebih banyak makanan anti-inflamasi seperti ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah beri.
• Coba tulis jurnal makanan untuk melacak makanan yang mungkin memicu kambuhnya gejala.

6. Jangan Menggaruk Kulit

Gatal memang menggoda untuk digaruk, tapi ini justru bisa memperparah kondisi. Menggaruk bisa menyebabkan luka terbuka, infeksi, bahkan membuat flare-up bertahan lebih lama.

Tips untuk mengurangi keinginan menggaruk:

• Gunakan krim anti-gatal yang aman untuk psoriasis.
• Simpan krim atau losion di lemari es. Mengoleskan krim atau losion yang dingin ke kulit bisa meredakan rasa gatal.
• Gunakan kompres dingin pada area yang terasa gatal.

7. Tetap Aktif Bergerak

Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan bisa membantu meredakan stres, memperkuat imun, dan menjaga berat badan. Semuanya penting untuk mengelola psoriasis.

8. Cukup Tidur

Kurang tidur bisa memperburuk gejala psoriasis karena memperlemah sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan stres.

Usahakan tidur teratur 7–8 jam setiap malam.

9. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan merokok bisa memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat memperparah psoriasis. Jika kamu merokok atau rutin minum alkohol, pertimbangkan untuk mulai menguranginya secara bertahap.

10. Dukungan Sosial

Menghadapi psoriasis bisa jadi melelahkan secara emosional. Bergabung dengan komunitas pendukung atau berbicara dengan orang yang mengalami hal serupa bisa memberikan semangat dan rasa tidak sendirian.

Mengelola psoriasis saat kambuh membutuhkan kombinasi strategi: perawatan kulit, pengelolaan stres, pola makan sehat, dan gaya hidup aktif.

Meski tidak bisa sembuh total, kamu tetap bisa mengendalikan gejalanya agar hidup tetap nyaman dan produktif. (xt)

Referensi

Alluredermny. Diakses pada 2025. How to Manage a Severe Psoriasis Flare-up.

Healthline. Diakses pada 2025. 10 Tips for Managing a Psoriasis Flare.

WebMD. Diakses pada 2025. 10 Tips to Prevent Psoriasis Flare-Ups.