Makanan untuk Rambut, Kulit, dan Kuku yang Sehat

Pernah nggak sih kamu menghitung berapa banyak uang yang sudah dihabiskan untuk membeli produk skincare, haircare, sampai nail care? Padahal, hasilnya akan jauh lebih maksimal jika perawatan dari luar itu dibarengi juga dengan perawatan dari dalam lewat makanan bergizi.

Kulit lembap, rambut berkilau, dan kuku kuat itu nggak cuma soal krim atau serum mahal. Semuanya dimulai dari nutrisi harian yang cukup.

Mengapa Nutrisi Itu Penting?

Tubuh yang mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap hari akan bekerja lebih optimal, termasuk dalam menjaga kelembapan kulit, pertumbuhan rambut, dan kekuatan kuku.

Sebaliknya, kekurangan nutrisi bisa menyebabkan rambut rontok dan kusam, kulit kering dan bersisik, serta kuku rapuh dan mudah patah.

Makanya, penting banget buat memperhatikan apa yang kamu makan, bukan cuma apa yang kamu oleskan.

Jangan Berlebihan (Bahkan untuk Hal Baik)

Kalau kamu sudah makan dengan pola yang seimbang — sayur, buah, biji-bijian, protein sehat, dan lemak baik — kamu nggak perlu buru-buru beli suplemen mahal. 

Suplemen hanya dibutuhkan jika ada kekurangan tertentu dan sebaiknya dikonsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

Hidrasi dan Lemak Sehat

• Lemak sehat bantu mengunci kelembapan di kulit, rambut, dan kuku
• Protein penting untuk pertumbuhan dan kekuatan jaringan, termasuk rambut
• Karbohidrat sehat memberi energi agar tubuh tetap berfungsi optimal
• Air adalah elemen penting untuk menjaga kulit tetap kenyal dan kuku tidak rapuh

Orang yang membatasi kalori atau karbohidrat terlalu ekstrem sering mengalami rambut rontok dan kulit kusam karena tubuh kekurangan bahan bakar penting.

Makanan Terbaik untuk Rambut, Kulit, dan Kuku

Lemak Sehat

Meningkatkan kilau rambut dan memperkuat akar. Lemak sehat terdapat pada:

• minyak zaitun atau minyak kanola;
• kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, chia, rami);
• alpukat.

Protein

Dasar dari pembentukan rambut dan kuku. Temukan protein dalam:

• ayam, kalkun;
• daging merah tanpa lemak;
• ikan dan seafood (salmon, tuna, udang).

Zat Besi

Bantu membawa oksigen ke folikel rambut. Zat besi terdapat dalam:

• bayam dan sayuran berdaun gelap;
• daging tanpa lemak;
• sereal yang diperkaya zat besi.

Vitamin A

Mempercepat regenerasi sel dan menjaga kulit tetap sehat. Vitamin A mudah ditemukan pada:

• ubi jalar, labu;
• sayuran hijau gelap (kangkung, sawi);
• hati dan minyak hati.

Vitamin E

Melindungi kulit dari penuaan dan radikal bebas. Vitamin E terkandung dalam

• almond, biji bunga matahari;
• aalmon dan ikan trout pelangi.

Vitamin D

Bantu pertumbuhan rambut dan menjaga kekuatan tulang. Vitamin D terdapat pada

• kuning telur;
• ikan berlemak (salmon, sarden, tuna kaleng);
• paparan sinar matahari pagi secukupnya.

Jangan Lupakan Hidrasi

Kulit kering dan kuku mudah patah sering kali disebabkan oleh kurangnya cairan. Jadi, pastikan kamu cukup minum air. Bukan cuma saat haus.

Makanan kaya air seperti mentimun, semangka, jeruk, sup dan kaldu … bisa jadi tambahan asupan cairan yang menyenangkan.

Oh ya, hati-hati dengan kafein dan alkohol karena bisa bikin dehidrasi diam-diam.

**

Produk perawatan luar memang penting. Tapi kalau ingin hasil yang nyata dan bertahan lama, kamu harus memperkuat fondasinya dari dalam.

Makanan bergizi bisa jadi sekutu terbaik untuk mendapatkan rambut sehat, kulit glowing, dan kuku kuat.

Ingat, cantik dan sehat itu bukan cuma soal tampil luar, tapi juga soal isi piringmu setiap hari. (xt)

Referensi

Banner Health. Diakses pada 2025. How the Foods You Eat Can Help Keep Your Hair, Skin and Nails Healthy.

Healthline. Diakses pada 2025.  Add These 8 Foods to Your Diet for Healthy Hair, Skin, and Nails.

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. What you eat promotes radiant hair, skin and nails naturally.