Hindari Buah-buahan Ini Kalau Kamu Diabetes

Diabetes bukan cuma soal gula, tapi juga soal bagaimana tubuhmu memproses gula darah (glukosa) setiap hari. Karena itu, salah satu kunci pengelolaan diabetes adalah memperhatikan apa yang kamu makan. Termasuk soal buah-buahan.

Buah memang sehat—kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Tapi, nggak semua buah ramah untuk penderita diabetes. Kenapa? Karena banyak buah mengandung fruktosa, yaitu gula alami yang tetap bisa bikin gula darah naik kalau dikonsumsi berlebihan.

Lalu, buah apa aja yang sebaiknya dibatasi atau dihindari?

1. Buah dengan kadar gula tinggi

Beberapa buah punya kandungan gula alami yang tinggi. Contohnya: semangka, pisang matang banget, dan nanas.

Bukan berarti kamu gak boleh makan buah-buah ini sama sekali. Tapi, kuncinya ada di porsi dan cara menikmatinya. Coba konsumsi bersama protein atau lemak sehat, seperti pisang dengan selai kacang, apel dengan almond butter, beri dicampur Greek yogurt.

Ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

2. Buah dengan karbohidrat tinggi

Karbohidrat juga berpengaruh besar terhadap lonjakan gula darah. Beberapa buah yang tinggi karbohidrat antara lain: anggur, mangga, apel, pisang, dan nanas

Lagi-lagi, bukan berarti harus stop total. Tapi perhatikan porsi dan frekuensinya, ya.

3. Jus buah

Minum jus memang praktis dan segar, tapi… nggak sebaik makan buah utuh. Kenapa?

• Jus buah tidak mengandung serat seperti buah utuh
• Gula dalam jus mudah diserap tubuh, jadi bisa langsung bikin gula darah melonjak

Bahkan jus buah 100% tanpa tambahan gula tetap bisa bikin lonjakan gula darah. Jadi, lebih baik makan buah utuh daripada minum jusnya.

4. Buah kering

Buah kering seperti kismis, kurma, aprikot kering, dan nanas kering mengandung gula yang lebih terkonsentrasi karena pengeringan menghilangkan airnya. Hasilnya? Seteguk kecil bisa mengandung gula setara satu mangkuk buah segar. Bahaya, kan?

Jadi, Harus Gimana?

Kamu masih bisa kok menikmati buah—asal pilih buah rendah gula, seperti stroberi, bluberi, apel (dalam porsi wajar), kiwi, dan jeruk.

Intinya, jangan takut makan buah. Pilih buah yang tepat, atur porsinya, dan kombinasikan dengan makanan lain yang mendukung kestabilan gula darah. Gaya hidup seimbang = manajemen diabetes lebih baik! (xt)

Referensi

CareArc. Diakses pada 2025. What 7 Fruits Should Diabetics Avoid?

Eatingwell. Diakses pada 2025. 6 “Bad” Fruits You Should Be Eating When You Have Diabetes, According to Dietitians.

Medical News Today. Diakses pada 2025. Worst Fruits for Diabetics.