Probiotik: Makanan untuk Kesehatan Vagina?

Probiotik adalah mikroorganisme hidup, terutama bakteri baik, yang memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah cukup.

Probiotik berperan penting dalam menjaga keseimbangan mikrobioma tubuh, termasuk mikrobioma usus dan mikrobioma vagina. 

Ketika keseimbangan bakteri baik terjaga, tubuh lebih mampu melindungi diri dari infeksi, peradangan, dan gangguan kesehatan lainnya.

Pola makan sehari-hari memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan vagina secara keseluruhan.

Asupan vitamin, mineral, serat, dan probiotik tertentu dapat membantu menurunkan risiko infeksi vagina serta mendukung pemulihan. 

Sebaliknya, pola makan yang kurang seimbang dapat memicu perubahan bau vagina dan ketidakseimbangan mikrobioma.

Peran Mikrobioma Vagina

Mikrobioma vagina adalah ekosistem unik yang terdiri dari lebih dari 200 spesies bakteri yang hidup di saluran vagina hingga serviks.

Ekosistem ini umumnya didominasi oleh bakteri Lactobacillus.

Bakteri Lactobacillus bermanfaat karena menghasilkan asam laktat yang menjaga pH vagina tetap rendah dan asam (sekitar 3,5–4,5). 

Lingkungan asam ini berperan penting dalam menghambat pertumbuhan bakteri dan jamur berbahaya.

Lactobacillus juga banyak ditemukan dalam makanan kaya probiotik, seperti yoghurt. Spesies ini tumbuh optimal di lingkungan asam dan berkontribusi dalam:

• mencegah ketidakseimbangan mikrobioma (disbiosis);
• melindungi dari infeksi menular seksual (IMS);
• mendukung produksi lendir vagina yang sehat;
• serta menjaga kehamilan dan persalinan tetap sehat.

Makanan Terbaik untuk Kesehatan Vagina

Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi dan senyawa yang secara langsung maupun tidak langsung membantu menjaga keseimbangan mikrobioma vagina. 

Pola makan ini dapat mendukung pertumbuhan Lactobacillus dan menjaga pH vagina tetap sehat.

1. Makanan Nabati Kaya Serat

Pola makan tinggi serat dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta polong-polongan terbukti baik untuk kesehatan usus.

Beberapa penelitian juga menunjukkan kaitannya dengan mikrobioma vagina yang lebih sehat.

Tips:
Targetkan konsumsi minimal 30 gram serat per hari. Cobalah oatmeal dengan buah beri, salad lentil, atau sup sayuran dan kacang-kacangan.

2. Buah dan Sayuran Kaya Mikronutrien

Buah dan sayuran berwarna-warni mengandung vitamin dan antioksidan yang mendukung sistem imun dan kesehatan selaput lendir vagina.

• Vitamin C, D, dan folat mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin A membantu menjaga kesehatan mukosa.
• Vitamin E dan β-karoten berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif.

Tips:
Tambahkan buah beri ke sarapan atau sayuran hijau ke dalam menu tumisan harian.

3. Makanan Kaya Protein

Asupan asam amino tertentu, seperti lisin, leusin, valin, dan fenilalanin, dikaitkan dengan dominasi Lactobacillus dalam mikrobiota vagina.

Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk kedelai, serta kacang-kacangan dan lentil.

Tips:
Pastikan setiap waktu makan mengandung protein, baik dari sumber hewani maupun nabati.

4. Susu dan Yoghurt Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak, khususnya yoghurt dengan kultur hidup, dapat membantu mendukung keseimbangan mikrobioma vagina. 

Beberapa studi menunjukkan konsumsi yoghurt yang lebih tinggi berhubungan dengan dominasi Lactobacillus.

Manfaat ini berasal dari kombinasi bakteri hidup serta kandungan kalsium dan vitamin D yang mendukung sistem imun.

Tips:
Pilih yoghurt atau kefir tawar dengan kultur hidup. Jika menghindari susu, pilih alternatif nabati yang diperkaya probiotik.

5. Makanan Bertepung

Biji-bijian utuh, kentang, ubi jalar, dan kacang-kacangan menyediakan karbohidrat kompleks yang dilepaskan secara perlahan.

Karbohidrat ini diubah menjadi glikogen, yang merupakan sumber energi penting bagi Lactobacillus di vagina untuk memproduksi asam laktat.

Tips:
Gunakan quinoa sebagai dasar salad atau tambahkan ubi jalar ke menu makan malam.

**

Dukung kesehatan mikrobioma vagina dengan gaya hidup sehat dan perawatan area intim yang lembut, aman, dan pH seimbang karena area sensitif butuh perhatian khusus.

Referensi

Bio-Kult. Diakses pada 2026. The best foods for vaginal health (and what to avoid)

Healthline. Diakses pada 2026. Food for Vagina.

Intermountain Healthcare. Diakses pada 2026. Preventing Vaginal Yeast Infections with Lifestyle and Diet Changes.

Life Space Probiotics. Diakses pada 2026. Top Five Foods Containing Lactobacillus.